JAK ZWIĘKSZYĆ

Cyborg69 jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze podales sprzeczne informacje. nie pisz-tylko czytaj! Kenny128 Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole [...]

+100kcal?? czy 1000? sproboj jeszcze zwiekszyc skoro tylko 100kcal. Z hst powiniens do alternatywnej drogi pojsc;) jesli przeczytales ostatnie wypowiedzi kris-a jak ktos pytal o hst to powinienes wiedziec jaki plan powinien byc. Co do podciagnia na drazku moze ktos Ci pomagac lub pomagac sobie mozesz jakims krzeslem. tak w ogole to jescze [...]

TEż mam podobny problem. Mam około 37 cm w bicu i nie mogę w żaden sposób tego zwiekszyć. Ostatnio zacząłem robić trening który niby miał dać 3 cm w łapie w miesiąc, a u mnie skoczył nawet nie o 1 cm. NIe wiem czemu, ale obojętnie jak katuje biceps to rzadko mam zakwasy, prawde mówiąc to w ciągu tego miesiąca miałem zakwasy tylko raz lub dwa. [...]

aha no wiec wliczac wszystko i trzymac sie 2,2 g bialka..... a jak ma tu sie sprawa z kalorycznoscia ?? tak jak pisza w wielu nowych artykulach: "aby miesni ektomorfika rosly potrzebuja bardzo duzej nadwyzki kalorii" to jest chyba prawda bo ekto potrafi palic kalorie ze hejjj, wiem po sobie, ale kiedy bede chcial zwiekszyc kalorycznosc [...]

17.04 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 77.5* 60*9 50*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5*8 26*7 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 12.5 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p: 7 3.Finger roll 4x15p: 11 1. W wyciskaniu [...]

Jak to jest z tym treningiem crossfit podczas robienia masy? Generalnie chyba można zgodzić się co do tego, ze jakieś tam aeroby, sprinty etc. mogą pomóc uzyskać masę lepszą jakościowo, ale crossfit na pewno jest bardziej obciążający dla układu nerwowego niż wcześniej wspomniane aktywności. A może nie ma to znaczenia i wystarczy, aby utrzymywać [...]

http://www.youtube.com/watch?v=o1oGpLZw9AA Tutaj jeden z moich starych filmow z wyciskania, ktory mniej wiecej obrazuje jaka pozycje mam podczas wyciskania w butach. Georgu jak kofa nie rusza to musisz po prostu zwiekszyc dawke ;-)

Cześć powinieneś zacząć trenować aerobowo,np. jazda na rowerku stacjonarnym. jak wiadomo aeroby poprawiają wydloność sercowo-naczyniową i myślę że tego Ci właśnie potrzeba. Powinieneś trenować na początku z HR na poziomie 60% Twojego max a po jakimś zwiększyć do 70% - jest to poziom na którym można zauważyć znacznie korzyści w poprawie kondycji. [...]

Wyjazd do Meksyku - podsumowanie w liczbach 12 dni na miejscu średnio 20 km dziennie na nogach z 11 miesięcznym dzieckiem 6 treningów siłowych niezmierzona ilość kcal :-D +4,9 kg na wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po [...]

no właśnie czytałem kilka krotnie ten artykuł lecz dalej nie wiem , bo na siłe podają 80-95%CM a na masę 75-85% CM . A jeżeli ja chcę zbudować w miarę suchą masę mięśniową i zwiększyć swoją siłę (bo mam w niej braki ) to jak dać ? W sumie przy 75-85% CM chyba pójdzie też siła . Jak myślisz?

Trochę dziwne, że Jon Jones przy swoich warunkach zamiast zwiększyć masę to woli ścinać do lhw. Teraz ewidentnie ma przewagę siłową nad swoimi mniejszymi przeciwnikami, ale wcale by tak nie musiało być jakby skoczył do hw, wiadomo każda kategoria wagowa rządzi się swoimi prawami. A co jeszcze do wyżej wymienionego Shoguna to może jeszcze z tymi [...]

taka sprawa 30.11 niedziela miałem 138,6 kg 05.12 piątek 138,0, w sobotę miałem imprezę rodzinną na której nie mogłem się powstrzymać i nażarłem się jak świnia 09.12 wtorek miałem znowu 138,6 , lekko się wkurzyłem i postanowiłem zmniejszyć kalorie na 2300 na oliwie i mięchu i zwiększyć obciążenie na orbitreku a dzisiaj szok 136,1 , jak mniemam to [...]

forma jak w profilu. nie narzekam. pewnie ze kusi zeby zwiekszyc dawki... ale jeszcze nie teraz, wole stosowac 3, a nawet4 srodki w iminimalnych dawkach niz 1-2 w kosmicznych jak dla mnie ilosciach. jak spłodze juniora to pewnie pojade z koksem...750mg susty/tydz mnie korci..moze pojawi sie w koncu 3 z przodu w wyciskaniu

Ta jedna fotka jest na pełnym napięciu brzucha , tak na pełnej ku*wie bez powietrza :D Co do tłuszczu to są różne teorie, to co mówisz że mam zwiększyć tłuszcz do 1g/kgmc? O to Ci chodzi? Spoko dowale orzechy włoskie albo dodatkową procje oliwy z oliwek. SPotkalem sie jednak z opinia ze na redukcji warto tłuszcze trzymać do 0,7g/kgmc, wegle [...]

Twój plan ma być na mase. A jak chcesz zwiększyć mase pleców poprzez ćwiczenia na drążku, to musisz wykonywać ok 12 powtórzeń w serii. Dlatego zastąpiłem ci to wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie [...]

Moja propozycja to zastosowanie odwróconej periodyzacji liniowej. Przez następne 4 tyg zmień zakres powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś [...]

czy mozna w ostatnim posilku zwiekszyc tluszcze(jednonienasycone) do okolo 40-50?Czy nie bedzie za dluzo Kcal jak na ostatni posilek>?

bedzie dobrze, barki dopiero w czwartek, bede uwazal na reke i smarowal dale Powiedz jak dawkujesz Cissus-a w DT 1tab. naczczo 2 po treningu DNT 1rano 2 wieczorem, czy tak jest ok? Czy moze zwiekszyc dawke? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-27 15:22:30

Dzisiejszy trening. Ocena 8\10 Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 15kg 3.9x 20kg 4.8x 20kg dość ciężko, ale jestem zadowolony Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 6kg 2.10x 10kg 3.9x 10kg 4.8x 10kg też całkiem nie źle, ale muszę jeszcze technikę dopracować [...]